一. 運動安全指引
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運動前、後及期間都應適當地補充水份 |
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運動前做熱身 |
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運動時，穿著適當運動服裝及運動鞋 |
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運動後，以速度漸慢的運動，作為整理運動，如慢步、深呼吸 |
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然後做以靜態伸展為主的伸展運動 (每次把各主要肌肉群靜態伸展10至30秒) |
二. 如在做運動期間遇到以下情況，應立刻停止運動：
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心口痛、頸、下顎或手臂痛 |
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氣促或呼吸困難 |
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暈眩 |
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胃悶或作嘔 |
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心悸或不正常之心跳 |
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不正常之疲勞胃悶或作嘔 |
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關節痛如膝或踝關節 |
三. 現代運動主要有六大功能：
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強健身心功能 |
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教育功能 |
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個性培養功能 |
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娛樂功能 |
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政治功能 |
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經濟功能 |
四. 運動創傷一般分為九大類：
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擦傷 |
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撞傷 |
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扭傷 |
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拉傷 |
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勞損 |
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骨折 |
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脫臼 |
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肌肉痙攣(抽筋) |
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中暑 |
五. 運動創傷的預防
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量力而為 |
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做足熱身及整理運動 |
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集中精神 |
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補充水份，以免中暑 |
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注意環境安全 |
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選擇合適的運動裝備 |
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聽從教練或老師的指導 |
六. 田徑知識
七. 體適能知識
八. 羽毛球知識
九. 壁球知識
十. 保齡球知識
十一. 籃球知識
十二. 足球知識
十三. 排球知識
十四. 武術比賽
十五. 運動攀登
十六. 跳繩知識
十七. 乒乓球知識
十八. 手球知識
十九. 奧運小知識
二十. 體操知識
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有用連結：
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篇號 |
網址 |
相關說明 |
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1. |
http://www.hkssf.org.hk | 香港學界體育聯會 |
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2. |
http://www.lcsd.gov.hk | 康樂及文化事務處 |
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3. |
http://www.hkrsa.com | 中國香港跳繩總會 |
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4. |
http://www.basketball.org.hk | 中國籃球總會 |
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5. |
早操影片 |