教學目標:

1.
鍛鍊學生的體能發展,使他們有強健的體魄。
2.
幫助學生建立本身的安全感和健康的生活習慣。
3.
幫助學生了解生理及心理的保健方法,並訓練他們身心適應能力。
4.
鼓勵學生積極參加多元化的運動,培養他們有良好的體育精神。


學科活動:

 
舉辦日期
活動
1.
全年
動感校園早操活動
2.
全年
動感校園小息活動
3.
2022年1月3日
體育同樂日
4.
2022年4月至5月
體適能獎勵計勵
5.
2022年4至6月
SPORTACT運動獎勵計劃


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運動知識:

一. 運動安全指引

運動前、後及期間都應適當地補充水份
運動前做熱身
運動時,穿著適當運動服裝及運動鞋
運動後,以速度漸慢的運動,作為整理運動,如慢步、深呼吸
然後做以靜態伸展為主的伸展運動 (每次把各主要肌肉群靜態伸展10至30秒)

 

二. 如在做運動期間遇到以下情況,應立刻停止運動:

心口痛、頸、下顎或手臂痛
氣促或呼吸困難
暈眩
胃悶或作嘔
心悸或不正常之心跳
不正常之疲勞胃悶或作嘔
關節痛如膝或踝關節

 

三. 現代運動主要有六大功能:

強健身心功能
教育功能
個性培養功能
娛樂功能
政治功能
經濟功能

 

四. 運動創傷一般分為九大類:

擦傷
撞傷
扭傷
拉傷
勞損
骨折
脫臼
肌肉痙攣(抽筋)
中暑

 

五. 運動創傷的預防

量力而為
做足熱身及整理運動
集中精神
補充水份,以免中暑
注意環境安全
選擇合適的運動裝備
聽從教練或老師的指導

 

六. 田徑知識

運動場一圈長400米
田徑分為徑賽和田賽兩大類別

徑賽項目有︰
60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、3000米跑、4X100米接力比賽等

徑賽項目規則︰
– 正式比賽如選手偷步便會取消比賽資格,而小學學界比賽則有一次偷步機會
– 400米或以下的比賽,比賽時不能越過其他線道
– 運動員可穿着釘鞋作賽
– 接力比賽中,運動作可在接棒區內完成交接棒

田賽項目有︰
– 跳遠、跳高、擲壘球、推鉛球

田賽項目規則︰
– 所有比賽均有三次試跳 / 試擲機會
– 以最佳的一次試跳/擲計算成績,距離最遠/高者為勝方
– 如兩位選手的成績相同,則以第二遠/高的成績計算

跳高的一般規則︰
– 運動員可以在任何一個高度開始起跳
– 運動員必須以單腳起跳
– 尚未越過橫杆前,身體的任何部位觸及兩支架間或兩支架外的地面(包括其著地區),則當作試跳失敗
– 過竿時,如觸及橫竿,只要竿沒有掉下,亦不算犯規
– 不管高度為多少,連續三次試跳失敗, 便會喪失繼續比賽資格

鉛球一般規則︰

推鉛球
– 運動員應以單手從肩部以上位置將鉛球推出。
– 當運動員進入投擲圈內開始試擲時,鉛球應抵住或靠近頸部或下顎,在推球的過程中,持球手亦不得降到此部位以下。
– 不得將鉛球置於肩軸線的後方(即肩部垂直面的後方)。

推鉛球一般的出手方式︰
滑步式(glide)和旋轉式(rotation)

正向推鉛球的要點︰
前後腳站 以五隻手指承托鉛球
接力一般規則
前臂快速向前發力推球
手腕跟進向前推
屈膝,腳指向前方
蹬地

小學學界比賽所用鉛球的重量︰3KG

接力規則︰
運動員必須手持接力棒跑完全程。如發生掉棒,必須由掉棒的運動員再次拾起接力棒,就算該名運動員是離開了自己的分道去拾棒,只要沒有因此而縮短了比賽路程,亦沒有阻礙其他運動員,都不應因掉棒而取消該隊的比賽資格。
運動員必須在接棒區內完成接棒。
接棒區全長30米。

 

七. 體適能知識

學校舉行的體適能獎勵計劃中,體適能測試項目有︰
– 坐地前伸(測試柔軟度)
– 手握力測試 (測試手握力)
– 6/9分鐘耐力跑 (測試心肺耐力)
– 仰臥起坐 (測試腰腹力量)

體適能獎勵計劃獎項級別分為 金獎、銀獎 、銅獎
體帶氧運動例子︰跑步、游泳、踏單車、跳繩、跳舞等

各獎項級別的所需分數︰
金獎︰16分或以上
銀獎︰13至15分
銅獎︰10至12分

 

八. 羽毛球知識

– 男子單打,女子單打,男子雙打,女子雙打,男女混合雙打
– 每局21分
– 每次只可以一次擊球過網
– 羽毛球可以用塑膠、鴨毛或鵝毛製造
– 香港著名羽毛球運動員有伍家朗、葉佩延、李卓燿、張雁宜

 

九. 壁球知識

– 壁球場的界線為牆上的紅線,接觸紅線或球在紅線外為出界
– 每局11分
– 壁球不是奧運項目
– 需帶上護眼罩保護眼睛
– 香港著名壁球運動員有李浩賢、陳浩玲、歐鎮銘、歐詠芝

 

十. 保齡球知識

– 保齡球比賽中,總共有10個保齡球樽
– 撃中全部保齡球樽可拿取全中
– 拇指、中指、無名指會放進保齡球的指洞中
– 保齡球是奧運項目之一
– 進行保齡球運動時,需穿著保齡球鞋
– 胡兆康是香港著名的保齡球運動員

 

十一. 籃球知識

– 籃球是奧運項目之一
– 籃球有3對3、5對5的比賽
– 在3分線外入球,可得3分。在3分線內入球,可得2分。
– 正式的5對5籃球比賽會進行4節比賽。若在法定比賽時間比分相同,將會進行加時比賽。

 

十二. 足球知識

– 足球是奧運項目之一
– 足球世界盃每四年舉辦一次
– 足球員需用手以外的身體部分接觸足球(守門員例外)
– 足球比賽可分為5人及11人的足球比賽
– 葉鴻輝是香港著名的足球運動員
– 「主隊」可以優先選擇球衣顏色
– 比賽分為上、下半場,各45分鐘,全場合共90分鐘
– 除守門員外,其餘球員在比賽時手部不能觸球
– 足球隊如有嚴重犯規,球證有機會給予黃牌作警告,當球證再多發一面黃牌,球證便會給予該球員一面紅牌,該球員便需要離場
– 如球員出現極為嚴重犯規,球證可直接向該球員出示紅牌
– 如防守球員在規區內犯規(例如手球),攻方球隊可獲得12碼

 

十三. 排球知識

– 排球是奧運項目之一
– 排球可以最多三傳過網
– 排球分為下手及上手擊球。發球時,可自由選擇使用下手或上手發球
– 進行排球比賽時,運動員只能接觸排球,不能持球
– 排球比賽採用直接得分制,每局最快取得25分為之勝出該局比賽。在五局三勝制的比賽中,若雙方隊伍比賽至第五局時,該局會以最快取得15分的隊伍勝出
– 排球員可以使用身體所有部份接觸排球
– 球員可佩戴「護膝」以保護膝蓋

 

十四. 武術比賽

套路︰
長拳、大極拳、南拳、劍術、刀術、棍術、太極劍、南刀、南棍、
對練︰徒手練、器械對練、徒手與器械對練 、 集體項目

服裝︰
一般為唐裝

比賽方式︰
1.配樂項目必須在不帶歌詞的音樂伴奏下進行
2.運動員需要穿著武術比賽服裝

器械要求:
1.左手持劍或抱刀時,劍尖和刀尖不低於耳上端;
2.棍的長度不低於運動員本人身高
3.槍的長度不低於本人站立直臂上舉至中指尖
4.南刀需以左手抱刀,刀尖不低於下顎
5.運動員在上場點名和裁判報分時,應根據所持器械不同行相應的競賽禮
  (抱拳禮、抱刀禮、持劍禮、持槍禮、持棍禮)

 

十五. 運動攀登 

運動攀登主要分為三種項目,分別是速度攀登(Speed Climbing)、
抱石(Bouldering)以及難度攀登(Lead Climbing),亦設有混合(Combined),
計分方法為各項目排名中相乘,以得分較低者獲勝。

運動攀登為2020年東京奧運會的五個新增項目之一,比賽項目為三項混合賽。

 

十六. 跳繩知識

跳繩的益處:
1. 鍛鍊神經肌肉系統的協調、靈敏度和反應;
2. 增強心肺功能,促進血液循環;
3. 減低患上心血管病、高血壓、中風和糖尿病的風險,並有助預防部分癌症(例如大腸癌);
4. 強化肌肉,並有助減低骨質疏鬆的風險;葉鴻輝是香港著名的足球運動員
5. 增加關節靈活性和柔軟度,減低受傷和跌倒的風險;
6. 紓緩壓力,增強自信,促進心理健康;以及
7. 有助消耗熱量,保持理想體重。
– 跳繩比賽,大致可分為速度賽及花式項目比賽
– 比賽繩有拍子繩、膠繩、鋼絲繩,均可在比賽中使用

 

十七. 乒乓球知識

-男子單打,女子單打,男子雙打,女子雙打,男女混合雙打

-大型賽事單打7局4勝制,先獲得11分者勝出該局

-在獲得2分後,接發球方變為發球方,依此類推,直到該局比賽結束

-乒乓球拍的握法分為橫板及直板

-球拍兩面膠皮必定是一面是鮮紅色,另一面是黑色

-乒乓球旋轉的種類很多,常用的旋轉主要有:上旋、下旋、側旋球

-上旋球是將球拍由下而上摩擦球

-上旋球的特色是速度快,衝力大

-下旋球是將球拍由上而下摩擦球

-下旋球可令對手接球時容易落網,十分適合防守

-削球可以製造出旋轉或不旋轉球作防守之用。

 

十八. 手球知識

1.奧運及大型比賽中,每隊可派出7人,其中1人是守門員。比賽分成上半埸和下半場,時間為30分鐘半場,全場60分鐘。 

2.小學學屆比賽中,每隊可派出5人,其中1人是守門員。 

3.每個入球可得1分。 

4.持球者最多只可走3步。 

5.嚴重犯規者可被球證用黃牌警告或罰出場停賽2分鐘,同1個球員累積2面黃牌會被罰出場停賽2分鐘。 

6.暴力犯規者可被球證直接用紅牌趕離場,欠缺體育精神犯規者可被球證直接用藍牌趕離場及追加停賽罰則。 

7.手球比賽中,除守門員外,其他球員不可用腳觸球。

8.守門員需穿上不同顏色的球衣及可任意地在守門員區內走動。

 

十九. 奧運小知識

1. 本屆東京奧運會在2021年7月23日開幕,在2021年8月8日閉幕。
2. 2024年的奧運會將會在法國的城市巴黎進行。
3. 本屆2020東京奧運會香港派出46位運動員出戰13個項目。分別參與13項運動項目包括游泳、田徑、體操、空手道、乒乓球、單車、帆船、馬術、劍擊、賽艇、三項鐵人、
高爾夫球及羽毛球。

 

中國香港隊在2020東京奧運會的成績

運動員

張家朗

何詩蓓

李慧詩

劉慕裳

李皓晴、杜凱琴、蘇慧音

鄧俊文、謝影雪

運動項目

劍擊

游泳

單車

空手道

乒乓球團體賽

羽毛球混雙

獎項

1金

2銀

1銅

1銅

1銅

第四名

 

 

 

 

 

 

 

參考資料來源:康樂及文化事務署

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有用連結:

篇號

網址

相關說明

1.

http://www.hkssf.org.hk 香港學界體育聯會

2.

http://www.lcsd.gov.hk 康樂及文化事務處

3.

http://www.hkrsa.com 中國香港跳繩總會

4.

http://www.basketball.org.hk 中國籃球總會

5.

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